bialko w

[...] ok. 1.5PLN tak wiec jeszcze mniej niz za opakowanie 200g taniego twarogu chudego. tak wiec tanimi zrodlami bialka jest tunczyk,ovopol,twarog chudy. ja dodatkowo do miesa czy tunczyka biore pod uwage bialko roslinnego, ktorego duzo jest m.in. w kaszy kuskus 100g ma 15g bialka, a opakowanie 300g kosztuje w promocji ok. 2pln Pozdrawiam, NoRtOn

białko na siłę nie musi być w każdym posiłku, ważne aby dobowa suma się zgadzała. Co do supli prozdrowotnie mogą być typowe na masę jak kreatyna dasz później mozesz dorzucic betaalaninę. Ile obecnie kalorii spożywasz by nie było tak że jesz mało i na 3700 się organizm Ci zbuntuje. Kolejna sprwa co do makaronu zerknij dokąłdnie czy podajesz masę [...]

Skoro 3700 kalorii już próbowałeś na sobie i wiesz jak na Ciebie działa, to nie pozostaje nic innego jak zacząć właśnie od takiej ilości kalorii. Wydaje się to sporo przy Twojej aktywności, ale jeżeli tak obwody idą w górę przy tej ilości, to śmiało. Nie widzę powodu ku temu żeby nie stosować kreatyny i nie widzę w tym również nic "grubego". [...]

Krótka piłka, www.potreningu.pl Liczysz wsio wsio całą gramaturę danego produktu jakiego właśnie używasz i tyle. Po co utrudniać sobie życie??? No właśnie nie do końca. Sam używałem tej strony jakieś 2 ostatnie lata i to działa jak fitatu czy inne aplikacje, sumuje WSZYSTKO, białko i tłuszcze z pieczywa itd. A nie powiesz mi, że nie wiem 10g [...]

Zdecydowanie za dużo tłuszczy a za mało białka. Białko licz 2 gramy na 1 kg masy ciała a tłuszcze 1 gram na 1 kg masy ciała Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2015-05-18 22:56:55

No właśnie wiem o co chodzi 70 kg x 2 g = 140 g białka, a miałem podane posiłki już do końca dnia i mi białko by przekroczyło te 140 g a mianowicie było by 155 więc chodziło mi o to czy to odpuścić odżywkę białkowa w nocy w pracy na rzecz węgli np dodatkowy banan?

To może ja sproobuję, BCAA to bardzo wąska grupa aminokwasów - aminokwasy rozgałęzione (izoleucyna, leucyna i walina) i należą do aminokwasów egzogennych, czyli takich, których nasz organizm nie może sam wytworzyć z innych aminokwasów, muszą być one dostarczane wraz z pokarmem. Ich stosowanie w formie suplementu przede wszystkima ma zapobiegać [...]

ja jednak wole inwestowac w białko(które zawiera aminki) niz osobno w aminokwasy

[...] zrec tylko gotowane kurczaki, ryz, surowe jaja i co tam jeszcze sterydziarze wymysla, zeby sie nie wydalo, co tak naprawde brali;). Staraj sie jesc zdrowe jedzonko, bogate w bialko, witaminy i weglowodane i jedz tego duzo. Kreta rowniez zgadzam sie, ze niezle na mase daje, ale o wiele wiecej lapie sie przy niej fatu, niz przy aminokwasach, jezeli [...]

Wszystko wskazuje na to że wyjde jeszcze w tym sezonie , jak juz wspominałem jeśli nic to nie zmieni , będzie to ostatni start w mojej karierze . Ja juz tytułów i pucharków mam więcej niz się spodziewałem , tak na prawdę to nie mam gdzie stawiać :) Mimo że mam swoje biuro gdzie jest na to sporo miejsca , nazbierało się przez te lata :) Ale ja juz [...]

"Jak na razie masz same ww w tym posiłku dodaj ww złożonych kosztem tego co masz obecnie , białko obowiązkowo." -No właśnie... dotychczas tak jadłam, ale uwielbiam owoce i nie chciałabym z nich zrezygnować. Więc czy dobrym pomysłem będą np. suszone śliwki z 100g jogurtu naturalnego/odżywka białkowa?

Witam. Dziś wpadł już trening klatka + biceps. Chciałem nagrać filmik, lecz telefon mi się rozładował podczas nagrywania . Wyciskanie sztangielek poziomo - 15x 18,25kg - 15x 22,5kg - 15x 25kg - 15x 28kg Wyciskanie sztangielek na skosie - 15x 18,25kg - 15x 20kg - 15x 22,5kg - 15x 24kg + drop - 20x 15kg Rozpiętki na skosie - 15x 7kg - 15x 7kg - 15x [...]

białko stosujesz według braków w diecie. Wiesz, ile dostarczasz a ile ewentualnie brakuje, że chcesz kupować białko? @@-)

Malutko tego jedzonka... Za szybko obciete kalorie, to szybki brak efektow w odchudzaniu. Napisz jak postepy wagowe itd Sniadanie za slabe w bialko (moze tu daj odzywke, zamiast po treningu). Drugie sniadanie, tez ten serek , tak sobie...moze jakas saltka na miechu/rybce ? Po treningu bardzo malo ww, moze ryz bialy, albo przynajmnmiej jakis owoc, [...]

[...] także białko rozchodzą sie po calym organizmie. to nie jest tak, ze zjesz 2 g białka na kg masy ciala i jak cwiczysz tylko0 bica, to wlasnie tylko na bica ci pojdzie cale bialko! poza tym nie trenowanie nog moze cie doprowadzic do dysproporcji i pozniej mozesz wygladac smiesznie. A ułozenie planu na tydzień ( znogami) bym zrobił tyak: [...]

Generalnie trenuje mma od kilku lat 5-6 razy w tygodniu, wakacje chciałem przeznaczyć na budowanie siły ( fbw 3x w tygodniu + jakieś krótkie treningi kondycyjne typu tabata ). Kalorie ~2700-3000. Na siłe nie pije, bo mam częste uczucie pragnienia . Białko ponad 2g/kgmc Soli też sobie nie żałuje, no chyba że tak mi się tylko wydaje... Możliwe że [...]

Piątek - DIETA Sniadanie zupa z fasolki szparagowej, gulasz wołowy z ziemniakami, ciasto ze śiwkami wołowina polędwica 350g ziemniaki 400g marchew 100g pomidor 100g sałata 30g kapusta biała 100g jogurt naturalny 2% 100g fasolka szparagowa 100g jaja kurze całe 60g olej rzepakowy 15g białko jaja kuyrzego 80g śliwiki 300g otręby owsiane 30g kakao [...]

Zaległa wypiska z diety Poniedziałek Koktajl potreningowy: 45g białka 45g carbo Śniadanie - gulasz z szynki wieprzowej z ryżem i warzywami + deser mięso z szynki wprz 300g ryż basmati 100g smalec 10g papryka mix 100g sałata mix 50g pomidroki koktajlowe 100g olej rzepakowy 15g banan 120g borówki 50g brzoskwinia 150g mus 120g śmiatana 12% 50g śliwki [...]

Jesli chodzi o obwody to w pasie 1.5 cm mniej obecnie 88 przy wzroście 172cm w ręku prawie 40 w klatce 105 doszło 2-3cm chodzi mi głównie o brzuch resztą powoli idzie w dobrym kierunku trenuje 3 razy w tygodniu śpię różnie w zależności od zmian w pracy raz 5 godzin a raz 8 i więcej .. do tego Bcaa i beta alanina + ewentualnie na niedobór białko [...]

Przepraszam, ale będę pytać do póki zrozumiem wszystko, przede wszystkim - czy to naprawdę jest obojętnie kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? Często trening robię z rana, zaprowadzam małą do przedszkola i zanim zabiorę się za pracę, to lecę na siłownie. Mój posiłek na śniadanie to musli z mlekiem rozrobionym z białkiem, do tego tabletka [...]